सत्य को आगे बढ़ाते हुए योग और पाइलेट्स के प्रति उत्साही लोग अपने व्यायाम को धार्मिक उत्साह के साथ करते हैं, जीवन बदलने वाले शारीरिक और मानसिक लाभों के बारे में शेखी बघारते हैं जो वे प्रदान करते हैं। पिछले कई वर्षों में, वैज्ञानिक अध्ययन कर रहे हैं कि ये गतिविधियाँ शरीर के लिए वास्तव में क्या कर सकती हैं और क्या नहीं: दिल दिमाग
- योग: हठ योग थोड़ा कार्डियो लाभ प्रदान करता है; पावर योगा थोड़ा बेहतर करता है, दिल को तेज टहलने के समान एरोबिक कसरत देता है।
- पिलेट्स: आप सौ की चाल से जलन महसूस कर सकते हैं, लेकिन आपका दिल नहीं करेगा। एक शुरुआती दिनचर्या धीमी गति से चलने के स्तर पर केवल एक हल्की एरोबिक चुनौती पेश करती है। एक उन्नत वर्ग बेहतर है, गति से चलने की गति तक हृदय गति को लात मारना।
वजन घटना
- योग: 50 मिनट की हठ क्लास में लगभग 145 कैलोरी बर्न होती है; एक शक्ति योग कक्षा, लगभग 250। यदि आपका लक्ष्य पाउंड गिर रहा है, तो विशेषज्ञ आपको उच्च-तीव्रता वाली गतिविधि करने की सलाह देते हैं, जैसे जॉगिंग, साथ ही (50 मिनट का जॉग लगभग 550 कैलोरी जलता है)। हालांकि, एक अध्ययन में पाया गया है कि जो लोग नियमित रूप से योग का अभ्यास करते हैं, उनके मध्य आयु के वर्षों में उनके गैर-अभ्यास करने वाले साथियों की तुलना में कम वजन प्राप्त होता है।
- पिलेट्स: लगभग 175 कैलोरी जलाने के लिए 50 मिनट की शुरुआती कसरत की अपेक्षा करें; एक उन्नत, 255 और 375 कैलोरी के बीच। वजन को बनाए रखने या कम करने के लिए आपको शायद सप्ताह में कम से कम चार दिन 45 से 60 मिनट की उन्नत दिनचर्या करने की आवश्यकता होगी।
- योग: हाल के एक अध्ययन में, सप्ताह में तीन बार योग करने के आठ सप्ताह बाद, प्रतिभागियों ने अपने शरीर के कुल लचीलेपन में औसतन 24 प्रतिशत की वृद्धि की। ताकत के परीक्षण में, उन्होंने औसतन छह और पुश-अप और 14 और कर्ल-अप प्रबंधित किए।
- पिलेट्स: बाय-बाय, क्रंचेस- पिलेट्स पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने में बेहतर होता है, और 310 प्रतिशत तक हार्ड-टू-टारगेट ऑब्लिक को कसने में अधिक प्रभावी होता है। कुल मिलाकर लचीलेपन में भी सुधार होना चाहिए, विशेष रूप से पीठ, कूल्हे और हैमस्ट्रिंग में।
- योग: आप आंतरिक शांति प्राप्त कर सकते हैं। योग एक सत्र के बाद भी तनाव हार्मोन कोर्टिसोल के निम्न स्तर को दिखाया गया है। यह गर्म चमक की तीव्रता और आवृत्ति को 30 प्रतिशत तक कम कर सकता है, पारंपरिक अभ्यासों की तुलना में पीठ दर्द से बेहतर राहत देता है और गठिया को कम करता है।
- पिलेट्स: जैसा कि कुछ समर्थकों का दावा है, यह आपकी मांसपेशियों को लंबा नहीं करेगा। मांसपेशियां लंबे समय तक नहीं बढ़ सकती हैं, लेकिन आपके द्वारा निर्मित पीठ और पेट की ताकत, लचीलेपन में वृद्धि के साथ, आपके आसन को बेहतर बनाने में मदद कर सकती है, एक लम्बे, दुबले शरीर का रूप दे सकती है।
