अपने भावनात्मक चयापचय को संशोधित करें

चल रहा ग्राफिक पता करें कि आपका दर्द साफ है या गंदा
एमी जॉनसन, पीएचडी, मनोविज्ञानी और लेखक आधुनिक ज्ञानोदय: बेहतर जीवन के लिए मनोवैज्ञानिक, आध्यात्मिक और व्यावहारिक विचार . स्वच्छ दर्द एक कच्ची भावना है जो आपके साथ क्या होता है इसका परिणाम है। यह वास्तविक है, और यह तार्किक है। यह तब सामने आता है जब आप अपना जीवनसाथी या अपनी नौकरी खो देते हैं या किसी ने आपके साथ विश्वासघात किया है, और यह अक्सर आपको 'मैं बहुत खोया हुआ महसूस करता हूं' या 'मुझे उसकी बहुत याद आती है' जैसी बातें कहने पर मजबूर करता है। दूसरी ओर, गंदा दर्द तब होता है जब आप यह समझाने की कोशिश करते हैं कि घटना क्यों हुई या भविष्यवाणी करें कि आगे क्या होगा, यह कहते हुए कि 'उसने मुझसे कभी प्यार नहीं किया।' या 'मेरा जीवन फिर कभी पहले जैसा नहीं होगा।' यह जो करता है वह सजा की एक विचलित करने वाली खुराक जोड़ता है। इसके बारे में सोचने का एक और तरीका? स्वच्छ संस्करण आप जो महसूस कर रहे हैं उसकी पहचान है। गंदा संस्करण के बारे में एक निर्णय है क्यों आप उस भावना को महसूस कर रहे हैं और यह कितने समय तक चलेगा। जितना अधिक आप पूर्व से चिपके रहेंगे, उतनी ही जल्दी आप कठिन समय से गुजरेंगे।

अपने आप को कुल नरक के 90 सेकंड के माध्यम से रखें
दर्द का विरोध करने और उससे बचने से ऊर्जा और समय की बर्बादी होती है। जॉनसन कहते हैं, आमतौर पर जो होता है, वह यह है कि हम खुद को उस चीज से हटाने की कोशिश करते हैं जो हमें परेशान कर रही है। हम कुछ खाते हैं या कुछ खरीदते हैं या ऐसा कुछ भी करते हैं जिससे हमें पल में बेहतर महसूस हो। लेकिन 'शोध से पता चला है कि जब आप उदासी या क्रोध जैसी साफ, शुद्ध भावनाओं के साथ बैठते हैं, तो वे वास्तव में लगभग 90 सेकंड में आपके पास से गुजरते हैं।' तो अगर आप बस इसके साथ रह सकते हैं और कह सकते हैं, 'मैं इस भावना को संभाल सकता हूं,' यह जल जाएगा और नष्ट हो जाएगा। इसका मतलब यह नहीं है कि आप 90 सेकंड में अपने ब्रेकअप या अपने कुत्ते की मौत से उबर जाएंगे। वह भावना वापस आने वाली है। लेकिन जितना अधिक आप अपने आप को उन साढ़े तीन नरकों को महसूस करने देंगे, उतनी ही जल्दी आप उन डेढ़ मिनट की खुशियों को महसूस करना शुरू कर देंगे।

अतिरिक्त वाक्य जोड़ें
हम में से कई लोगों के सिर में एक दंडात्मक, आलोचनात्मक आवाज होती है। हर बार जब यह हम पर चिल्लाता है, तो यह हमें यह पता लगाने से रोकता है कि हमें वास्तव में क्या करने की आवश्यकता है। इसे शांत करना आदर्श समाधान है - लेकिन इसके लिए कुछ गंभीर दीर्घकालिक अभ्यास की आवश्यकता हो सकती है (कोशिश करना चाहते हैं? एकहार्ट टोल देखें।) के लेखक दु: ख और शोक पर और के संस्थापक दु:ख.कॉम डेविड केसलर के पास एक तेज रणनीति है: प्रत्येक नकारात्मक, हतोत्साहित करने वाले विचार में एक अतिरिक्त वाक्य जोड़ना। उदाहरण के लिए, यदि आपके सिर के अंदर की आवाज़ कहती है, 'मेरे पति की मृत्यु हो गई, और मैं फिर कभी प्यार नहीं करने जा रही हूँ,' तो आप कहते हैं, 'उस तरह से।' एक और उदाहरण? अगर आवाज कहती है, 'मैंने अपनी नौकरी खो दी है, और मैं कभी दूसरा नहीं ढूंढूंगा,' तो आप कहते हैं, 'बिल्कुल पिछले की तरह।' जब आप अधिक सकारात्मक (अधिक यथार्थवादी) एक पर काम करके दंडात्मक निष्कर्ष को समाप्त करते हैं, तो आप अपराधबोध और चिंता से लथपथ सप्ताहों को समाप्त कर देते हैं। आप अपने किसी ऐड-ऑन में एक अप्रत्याशित संभावना पा सकते हैं।

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