'क्या सच्चाई हमेशा लोगों को आज़ाद करती है?' एक मित्र ने मुझसे हाल ही में पूछा। 'या यह एक बहुत बड़ा, पागल बनाने वाला दर्द हो सकता है? अगर मैं साथ रहने के लिए थोड़ा झूठ बोलना चाहता हूं, तो क्या मैं अपने प्रामाणिक स्व को धोखा दे रहा हूं?' यह एक ऐसी दुविधा है जिसका हम लगभग हर दिन सामना करते हैं, चाहे हम इसे स्पष्ट करें या नहीं। इसका उत्तर है, सत्य लगभग हमेशा हमें मुक्त करता है। लेकिन सभी स्थितियां समान स्तर के खुलेपन की मांग नहीं करती हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप इसे एक कालकोठरी से पढ़ रहे हैं, जहां एक मानसिक तानाशाह ने आपको अपनी प्रशंसा बहुत कम गाने के लिए कैद किया है, तो वहां से बाहर निकलने के लिए आवश्यक कोई भी झूठ बोलें। झूठ दूरी पैदा करता है और संबंधों को नष्ट कर देता है, और ऐसी बीमार स्थिति में आप बस यही चाहते हैं। लेकिन अगर आप बुरे व्यवहार को छिपा रहे हैं - कहते हैं, अपने प्यार करने वाले पति या पत्नी से अपने रात के काम के बारे में झूठ बोलना मेथेम्फेटामाइन-सावधान रहें। दशकों की कोचिंग और हफ़्तों के द्वि घातुमान देखने के बाद ब्रेकिंग बैड, मुझे पता है कि मेथ के धुएं को हवादार किया जा सकता है, लेकिन झूठ आपके जीवन को नष्ट कर देगा।
यहां तक कि हममें से जो मेथ लैब नहीं चलाते हैं, वे ईमानदार रिश्तों की हमारी जरूरत और हमारी असफलताओं, इच्छाओं और दर्द के बारे में झूठ बोलने के प्रलोभन के बीच एक विरोधाभास का सामना करते हैं। ऐसा लग सकता है कि झूठ बोलना ईमानदारी की तुलना में आसान है - कि इसमें भावनाओं को दूर करने, आरामदायक धारणाओं को बनाए रखने और हमें कम त्रुटिपूर्ण दिखाने की जादुई शक्ति है। लेकिन सच्चाई ताजी, साफ हवा की तरह है, जबकि झूठ धुंध की तरह है जो हमारे मन और बातचीत को जहर देता है। किसी दिए गए व्यक्ति को आपको कितना सच बताना चाहिए यह इस बात पर निर्भर करता है कि आप उस व्यक्ति के साथ कितनी स्वस्थ अंतरंगता चाहते हैं। आप जितना अधिक अंतरंग संबंध चाहते हैं, उतना ही अधिक सत्य आपको बताना चाहिए। यह इत्ना आसान है।
सत्य लक्ष्य
केंद्र में अपने साथ एक गोले की कल्पना करें - एक प्रकार का त्रि-आयामी लक्ष्य आपके साथ बैल-आंख के रूप में और आपके निकटतम संबंध अगले रिंग आउट, उसके बाद दोस्तों, परिचितों, अजनबियों और मानसिक तानाशाहों के साथ। अपने निकटतम क्षेत्र में, आप शुद्ध, स्वस्थ, ईमानदार हवा चाहते हैं। केंद्र से दूर जाने पर, सत्य की स्पष्टता कम आवश्यक हो जाती है - जैसा कि निम्नलिखित चार नियमों द्वारा यह निर्धारित करने के लिए दिखाया गया है कि कौन से सत्य बताने योग्य हैं और कौन से परेशान करने योग्य नहीं हैं।
नियम 1: हमेशा अपने आप को सच बताओ।
आपके जीवन में सबसे घनिष्ठ संबंध वह है जो आपका स्वयं के साथ है। इस रिश्ते में बेईमानी सबसे अधिक प्रतिकूल है, सबसे खराब विनाशकारी है। अगर आप चाहते हैं कि आपका जीवन काम करे, तो अपने आप को सच, पूरा सच और सच के अलावा कुछ नहीं बताएं।
बेशक, यह मुश्किल हो सकता है। इनकार, जैसा कि वे कहते हैं, मिस्र में सिर्फ एक नदी नहीं है। हम सभी इसमें शामिल होते हैं, चाहे कभी-कभी या आदतन, अक्सर यह महसूस किए बिना कि हम खुद से बिल्कुल भी झूठ बोल रहे हैं। सौभाग्य से, हम हमेशा अपने स्वयं के असत्य का पता लगा सकते हैं: बस दुख के धुएं का अनुसरण करें। झूठ पर विश्वास करना हमें दुखी करता है। इसलिए सभी प्रभावी परामर्श, चिकित्सा से लेकर आपके नाना के साथ बातचीत तक, आपके पेट पर भरोसा करने और अपने विचारों और भावनाओं को नियंत्रित करने पर केंद्रित है।
आप स्वयं से कह सकते हैं कि केवल प्रसन्नचित्त विचारों में ही रहने देना (मेरी माँ एक संत हैं) हमेशा खुशी पैदा करता है, लेकिन तुम झूठ बोलोगे। मैं उस समय की गिनती नहीं कर सकता जब मैंने ग्राहकों को कुछ अप्रिय ('मेरी माँ अत्याचारी हो सकती है') की आवाज़ सुनी है, फिर राहत की एक बड़ी साँस लें - इसलिए नहीं कि वे नकारात्मक हो रहे हैं, बल्कि इसलिए कि वे खुद को स्वीकार करने की अनुमति दे रहे हैं वे पहले से क्या जानते हैं। निरंतर जांच से और अधिक सूक्ष्म झूठ का पता चलता है ('माँ ने मुझ पर अत्याचार करना बंद कर दिया है!'), जो तब तक पीड़ा का कारण बनते हैं जब तक कि वे और भी गहरे सत्य में विलीन नहीं हो जाते ('माँ पर मेरा कोई नियंत्रण नहीं है, और यह नहीं पता कि उसकी नियति क्या हो सकती है। मैं केवल उसके व्यवहार का निरीक्षण कर सकता हूं और ईमानदारी से जवाब देना चुन सकता हूं')। जितना अधिक हम अपने आप को अपने गहनतम सत्य के साथ जोड़ते हैं, उतना ही स्पष्ट, स्वच्छ और हमारे आंतरिक जीवन में खुशहाली आती है।
चिकित्सक और नाना सभी अच्छे और अच्छे हैं, लेकिन मेरा सुझाव है कि आप स्वयं को परामर्श देना सीखें- जब आप भयानक महसूस कर रहे हों, तो खुद को उन नकारात्मक भावनाओं को महसूस करने की अनुमति देकर, फिर नीचे दिए गए प्रश्नों को पूछें और उनका उत्तर दें। अधिकतम वायु शुद्धिकरण के लिए, प्रत्येक प्रश्न के साथ तब तक चुपचाप बैठें जब तक कि कोई उत्तर न उठे, फिर उस उत्तर को लिख लें ताकि आप इनकार में न पड़ें। प्रश्न दोहराए जाने वाले हैं, क्योंकि अलग-अलग शब्द अलग-अलग प्रतिक्रिया देते हैं। देखें कि कौन सा आपके लिए सबसे अच्छा काम करता है।
इनकार समाशोधन के लिए प्रश्न
- मुझे क्या जानने में डर लगता है?
- मैं क्या छुपा रहा हूँ?
- मैं लगभग क्या जानता हूँ?
- मैं किस ज्ञान से बच रहा हूँ?
चेतावनी: इस अभ्यास से उत्पन्न सत्य आपके जीवन में विभिन्न नावों को हिला सकता है। लेकिन झूठ बोलना जारी रखना अपने आप को अंतहीन दुख के लिए बर्बाद करना है। कुछ देर बैठें और सच की सांस लें। महसूस करें कि यह कितना स्पष्ट और मज़बूत है।
नियम 2: अपने प्रियजनों को जितना हो सके सच बताएं।
2012 के एक अध्ययन में पाया गया कि जब विषयों ने प्रति सप्ताह केवल तीन कम सफेद झूठ बोले, तो उन्होंने तनाव और उदासी से राहत और गले में खराश और सिरदर्द जैसी कम शारीरिक बीमारियों की सूचना दी। शायद ऐसा इसलिए है क्योंकि झूठ बोलना, यहां तक कि किसी को खुश करने के लिए, का अर्थ है कि हम जैसे हैं वैसे ही वास्तविक रूप से जाने, समझने और प्यार करने का मौका देना। इसके विपरीत, अगर कोई हमसे झूठ बोल रहा है, तो हम उसे कितना भी प्यार करें, हम एक कल्पना से प्यार कर रहे हैं। ईमानदारी के बिना लोग खालीपन और वियोग का अनुभव करते हैं। लोग अलग हो जाते हैं जब वे यह साझा नहीं करते कि उनके साथ क्या हो रहा है जैसे वे बड़े होते हैं।
यदि आपका कोई मूल्यवान रिश्ता तनावपूर्ण महसूस करता है, तो आपको यह निर्धारित करना होगा कि अधिक सत्य कहने से अधिक अंतरंगता का रास्ता साफ हो जाएगा। हो सकता है कि आप ठीक नहीं होने पर 'मैं ठीक हूँ' कह रहे हों, अपने मूड को प्रभावित करने वाली समस्याओं को छुपा रहे हों, या यह महसूस कर रहे हों कि आपका प्रिय व्यक्ति आपके साथ खुला नहीं है। यदि आप नियम 1 का पालन करना जारी रखते हैं, तो आपको पता चल जाएगा कि आपका एकमात्र काम अपनी सच्चाई बताना है, फिर जो कुछ भी होता है उसका ईमानदारी से जवाब दें।
यदि आपके प्रियजन स्वयं और अधिक सत्य बताकर आपकी सच्चाई से मेल खाते हैं, तो आप और करीब आ जाएंगे। यदि वे झूठ बोलते हैं, तो आपको स्वीकार करना पड़ सकता है - और शोक - वह दूरी जो आपके बीच खुलती रहेगी। अच्छी खबर यह है कि जब तक आप खुद से कभी झूठ नहीं बोलते हैं, तब तक आपके पास टूटे हुए कनेक्शनों को अद्भुत गति से ठीक करने और अधिक ईमानदार लोगों के साथ नए बंधन बनाने की स्पष्टता होगी।
नियम 3: इष्टतम संबंध बनाए रखने के लिए परिचितों को पर्याप्त सच्चाई बताएं।
कभी-कभी आपका जीवन महत्वपूर्ण अन्य लोगों के साथ भरा होता है, और अधिक लोगों से अधिक अंतरंगता जोड़ना थैंक्सगिविंग डिनर के बाद पाई के छह स्लाइस में भरने जैसा होगा। अन्य समय में आप अधिक मित्रता के भूखे हो सकते हैं। याद रखें, ईमानदारी से अंतरंगता बढ़ती है। लोगों को दूर रखने के लिए कम शेयर करें और उन्हें करीब लाने के लिए ज्यादा शेयर करें।
उदाहरण के लिए, मान लें कि आप अपने भयानक बॉस के साथ खराब प्रदर्शन समीक्षा से बाहर आ रहे हैं, और एक सहकर्मी पूछता है, 'तो, यह कैसा रहा?' यदि आप इस परिचित के साथ अधिक निकटता से नहीं जुड़ना चाहते हैं, तो आगे बढ़ें और देखें: 'यह ठीक था।' लेकिन अगर आप एक करीबी रिश्ता चाहते हैं, तो सच बताएं: 'मैंने कॉलोनोस्कोपी की है जो अधिक मजेदार थी।' अब मित्रता से ध्यान हटाने या आमंत्रित करने की बारी आपके सहकर्मी की है। अगर वह आपको बेहतर तरीके से जानना नहीं चाहती है, तो वह विनम्रता से झूठ बोलेगी: 'यह सुनकर खेद है-ओह, मेरा सेल फोन है।' अगर वह आपको एक दोस्त के रूप में विकसित करना चाहती है, तो वह अपने बारे में खुल सकती है: 'मैंने एक बार एक प्रदर्शन समीक्षा की थी जिसने मुझे तीन महीने के कोमा में डाल दिया था।'
खुलेपन के इस नृत्य की कुंजी एक बार में थोड़ा सा सत्य प्रकट करना है। अपने जीवन की कहानी को उन सभी को बताने की ज़रूरत नहीं है जो नमस्ते कहते हैं, या हर उस परिचित को गले लगाने की ज़रूरत नहीं है जो उस समय के बारे में विवरण साझा करने का फैसला करता है जब उसने अपने साइनस को स्क्रैप किया था। थोड़ा सच बताओ, प्रतिक्रिया का मूल्यांकन करो, फिर थोड़ा और बताओ—या नहीं। प्रत्येक नए इंटरैक्शन के साथ पुनर्मूल्यांकन करते हुए, आप तय करेंगे कि आप जाएंगे। यह क्रमिक दृष्टिकोण आपको अनुचित नाटक, ओवरशेयरिंग या भावनाओं को आहत किए बिना अपने रिश्तों को समायोजित करने की अनुमति देता है।
नियम 4: यदि आप किसी रिश्ते को खत्म करने के लिए बेताब हैं, तो झूठ बोलें।
केवल उन रिश्तों में जो पहले से ही अजीब और भयानक हैं, एक आदर्श संचार तकनीक है। तो फिर, अगर एक अत्याचारी तानाशाह आपको कैद में रखता है, तो आगे बढ़ो और झूठ बोलो। अभी उस कनेक्शन को मार डालो। लेकिन अगर आपको लगता है कि झूठ बोलना किसी ऐसे व्यक्ति या रिश्ते की 'रक्षा' करेगा जिसे आप महत्व देते हैं, तो नियम 1 पर वापस जाएं। आपका अपना दिल आपको बताएगा कि झूठ कितना भी सुरक्षात्मक क्यों न लगे, यह हमेशा संबंध को जहर देता है।
आपके पास यह जानने की जन्मजात क्षमता होती है कि आप कब आसानी से सांस ले रहे हैं और कब आप रहस्यों और झूठों से घुटन महसूस करते हैं। अपने आप को बताएं कि आप क्या जानते हैं। उन लोगों के लिए खुलें जिन्हें आप सबसे ज्यादा प्यार करते हैं। अपनी दुनिया के केंद्र में ईमानदारी और स्पष्टता बनाए रखने से आपको यह जानने में मदद मिलेगी कि आपके सामने आने वाली हर स्थिति में कितना सच है। और यह कोई झूठ नहीं है।
मार्था बेक की नवीनतम पुस्तक है द मार्था बेक कलेक्शन: एसेज़ फॉर क्रिएटिंग योर राइट लाइफ, वॉल्यूम वन .
विरोधी परतदार उपाय
यहां उन चीजों की एक छोटी सूची है जो आप अपने जीवन में परत को और अधिक केंद्रित करने में मदद करने के लिए कर सकते हैं। वे विशेष रूप से अच्छी तरह से काम करते हैं जब प्रश्न में परत आप हो।
एक। चंचलता को स्वीकार करें। व्यसन या बीमारी की तरह, चंचलता को तभी प्रबंधित किया जा सकता है जब हम स्वीकार करते हैं कि यह वहां है। एक बार जब आप स्वीकार कर लेते हैं कि एक परत परतदार है, तो आप अपनी आस्तीन ऊपर कर सकते हैं और स्थिति से निपट सकते हैं।
दो। परतदार होने के लिए विग्गल रूम की अनुमति दें। हर कोई कभी-कभी परतदार होता है, इसलिए अपनी लड़ाई चुनें। अपने सबसे महत्वपूर्ण कार्यों की ओर सीधा ध्यान केंद्रित करें और अन्य क्षेत्रों में थोड़ी चंचलता की अनुमति दें। (क्या यह दुनिया का अंत है अगर कल तक व्यंजन नहीं बने? क्या आज सुबह थी केवल क्या मुझे अभी और समय के अंत के बीच अपनी कार की सर्विस करवानी पड़ी है? दोनों ही मामलों में, शायद नहीं।) जब आप या कोई और फड़कता है, तो एक शुद्ध सांस लें और आगे बढ़ें। क्रोध आपकी ऊर्जा को बर्बाद करेगा और स्थिति को और खराब करेगा।
3. फ्लेक-आउट से निपटने के लिए अनावश्यक सिस्टम स्थापित करें। कम से कम मेरी दो अलार्म घड़ियों ने मुझे आज बिस्तर से बाहर निकाल दिया। अगर मेरी नियुक्ति अधिक दबाव वाली होती, तो मैं दोस्तों, परिवार और अपने आभासी सहायक से मुझे कॉल करने और ट्रैक पर रखने के लिए कहता। ये कई रिमाइंडर ही एकमात्र तरीका है जिससे मैं उन कार्यों को पूरा करता हूं जो मुझे स्वाभाविक रूप से पसंद नहीं हैं। एक केंद्रित क्षण के दौरान कुछ सेट करें। आपको बहुत खुशी होगी कि जब आपने परतदार सेट किया था तो आपने किया था।
चार। ध्यान के छोटे फटने का उपयोग करें। आप विस्तारित अवधि के लिए ध्यान केंद्रित नहीं कर सकते हैं, इसलिए कोशिश भी न करें। यदि आपके पास एक अप्रिय, समय लेने वाला कार्य है, तो इसे 'फ्लेक ब्रेक' के साथ पूरा करने की दिशा में बहुत छोटे कदम उठाएं, जिसमें गेम खेलना, हंसना या घूमना शामिल है। वैसे तो हर कोई पहले से ही यही कर रहा है। हम इसे आधिकारिक भी बना सकते हैं।
5. जब भी संभव हो मज़ा चुनें। यह पता लगाने में समय बिताएं कि आपको क्या मजेदार लगता है और फिर उसे करें। अपने बॉस, कर्मचारियों, जीवनसाथी, बच्चों, कुत्ते और उष्णकटिबंधीय मछलियों को भी मज़े करने में मदद करें। होशपूर्वक अपनी दैनिक गतिविधियों में मज़ा जोड़ें—घर की सफाई करते समय नृत्य करें, यात्रा के दौरान कॉमेडी रूटीन सुनें। आपके पास जितना अधिक मज़ा होगा, उतनी ही अधिक संभावना है कि आप यह पता लगा सकें कि आज की जंगली नई अर्थव्यवस्था में, आप अपनी पसंद के काम करके पैसा कैसे कमा सकते हैं। याद रखें, मस्ती नया काम है।
और अब आपके लिए एक नोट केंद्रित मोनोक्रोन: यदि आप अपने जीवन में एक बार भी बाहर नहीं निकले हैं, तो आप सोच रहे होंगे, यह घोड़े की बकवास है! इन गुच्छे को बस खुद को एक साथ खींचने और मज़बूती से व्यवहार करने की ज़रूरत है! उसके साथ खुशकिस्मती मिले। आप अपना तेल बदलने के लिए मेरे मित्रवत पड़ोस के चिपमंक्स को भी आदेश दे सकते हैं।
यदि, दूसरी ओर, आप एक प्राकृतिक रूप से जन्मे, चिपमंक-कडलिंग पॉलीक्रोन हैं जो खुद को ट्रैक पर लाने के लिए देख रहे हैं, तो समझ, सहनशीलता और सकारात्मक सुदृढीकरण के साथ अपनी चंचलता का प्रबंधन अंततः शांत, सुखद वातावरण बनाएगा जो अंततः आपको ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है। . मुझे एक पंक्ति बताएं कि यह आपके लिए कैसे काम करता है। और कृपया, अगर मैं जवाब देना भूल जाऊं, तो इसे व्यक्तिगत रूप से न लें।
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