विकर फर्नीचर और प्राइमल-चीख चिकित्सा की तरह, मंत्र का होना 70 के दशक की चीज जैसा लग सकता है। लेकिन एक विशेष शब्द या वाक्यांश, जिसे लगातार दोहराया जाता है, काम आ सकता है, चाहे आप ध्यान करते समय मन को एकाग्र करने में मदद करना चाहते हों या किसी कठिन समय में खुद को आराम देना चाहते हों। वीए सैन डिएगो हेल्थकेयर सिस्टम में एक नर्स और शोधकर्ता जिल बोरमैन, आधुनिक स्वास्थ्य देखभाल के लिए मंत्र (उर्फ मंत्रम) ला रहे हैं, पोस्ट-ट्रॉमेटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर, एड्स रोगियों, देखभाल करने वालों और जले हुए अस्पताल के कर्मचारियों की मदद कर रहे हैं। एक तकनीक का उपयोग करके वह मंत्रम दोहराव कहती है। आध्यात्मिक महत्व के साथ बस एक शब्द या वाक्यांश चुनें, वह सलाह देती है, और इसे पूरे दिन चुपचाप दोहराएं- उदाहरण के लिए, जब आप लिफ्ट की प्रतीक्षा कर रहे हों। एक बार जब आप इसे समझ लेते हैं, तो आपका मंत्र एक शांत मन और शरीर के लिए एक पोर्टल के रूप में काम कर सकता है। तो आपके लिए सबसे अच्छा क्या है? बोर्मन बौद्ध, हिंदू, इस्लामी, यहूदी, मूल अमेरिकी या ईसाई परंपराओं के माध्यम से दिए गए शब्दों और वाक्यांशों की सिफारिश करते हैं, जैसे कि डाली ('भीतर आनंद') या shalom ('शांति')। वह कहती हैं, 'मंत्र आमतौर पर भगवान के नाम पर या किसी व्यक्ति के सबसे ऊंचे अनुभवों में से एक पर पुकारते हैं, जैसे आनंद, शांति, प्रेम, अच्छाई। 'वे आपको अपने हिरन के लिए अतिरिक्त धमाका देते हैं।'
एक छोटे से अध्ययन में, एक समूह ने 16-शब्द हरे कृष्ण मंत्र को दोहराया, जबकि दूसरे ने उसी ताल के साथ एक नकली मंत्र दोहराया। आध्यात्मिक मंत्र वाले समूह ने तनाव और अवसाद में अधिक कमी का अनुभव किया। (ट्रान्सेंडैंटल मेडिटेशन मंत्रों पर एक पूरी तरह से अलग दर्शन का समर्थन करता है।)
यदि आप कुछ मीठा और सरल चाहते हैं, तो भी कोई बात नहीं। कोशिश करो होने देना जैसे ही आप श्वास लेते हैं और जाओ जैसे आप साँस छोड़ते हैं। लेकिन जो कुछ भी आप चुनते हैं, वह आपको ग्रोवी महसूस करना चाहिए।
अपना निजी मंत्र बनाने के बारे में अधिक मार्गदर्शन के लिए पढ़ें: सेलेब्रिटीज को ट्रान्सेंडैंटल मेडिटेशन क्यों पसंद है? .
थिच नहत हन के 4 मंत्र
