दीपक चोपड़ा: उदास गियर से कैसे बाहर निकलें

आप क्योंहम ऐसे समाज में रहते हैं जहां सकारात्मक होने पर एक उच्च मूल्य रखा जाता है। फिर भी कभी-कभी यह संभव नहीं होता है, और लोग खुद को अस्थायी या दीर्घकालिक उदासी का सामना करते हुए पाते हैं। केवल अपने आप को 'सकारात्मक रहने' के लिए कहने से अधिक सहायता नहीं मिलती, क्योंकि मनोदशाओं का अपना जीवन हो सकता है। सकारात्मकता के नुकसानों में से एक यह है कि लोग वास्तविक रूप से इस तथ्य का सामना करने के बजाय एक संपूर्ण जीवन के बारे में कल्पना करते हैं कि कोई भी जीवन संपूर्ण नहीं है। हर किसी के अस्तित्व में चुनौतियाँ, निराशाएँ, निराशाएँ और असफल अपेक्षाएँ होती हैं। इसके अलावा, आमतौर पर ऐसा होता है कि हममें से अधिकांश लोग निष्क्रिय हो जाते हैं। हम अधिक टीवी देखने या कंप्यूटर पर अधिक घंटे बिताने से अपना ध्यान भटकाते हैं। हम दुख के बीतने का इंतजार करते हैं और हम ऐसा व्यवहार करते हैं जैसे कि कुछ भी बुरा नहीं हो रहा है। अधिकांश लोगों के जीवन में एक अच्छा मोर्चा बनाए रखना महत्वपूर्ण है, फिर भी मुखौटे के पीछे बहुत अधिक भय हो सकता है। सकारात्मकता के स्थान पर वास्तविकता की आवश्यकता है। यथार्थवादी होने का मतलब है कि आप मुख्य बचाव को छोड़ देते हैं जिसे हम सभी नियोजित करने के लिए ललचाते हैं: इनकार। अपने दुख को नकारने का एकमात्र कारण यह है कि यदि आपको लगता है कि आप इसके बारे में कुछ नहीं कर सकते। लेकिन उदासी से निपटने और उस पर नियंत्रण पाने के ठोस तरीके हैं:

चरण 1: अपनी तरह की उदासी की पहचान करना

आपके जीवन में उदासी होना बिल्कुल सामान्य है। हालाँकि, कुछ प्रकार चिंता का कारण हो सकते हैं। यदि आप इस समय उदास महसूस कर रहे हैं - या कुछ समय से उदास महसूस कर रहे हैं - तो अपनी स्थिति को ईमानदारी से देखें। हम में से अधिकांश तीन प्रकार के दुखों में पड़ते हैं: अल्पकालिक उदासी: यह एक बीतने वाला मूड है, जो कुछ दिनों तक या अधिक से अधिक एक सप्ताह तक चलता है। इसका कभी-कभी कारण होता है और कभी-कभी नहीं। सबसे अच्छा उपाय - जैसा कि हम सभी जानते हैं, लेकिन दुख की बात है कि अक्सर याद रखने में असफल होते हैं - अपने तनाव को कम करना, जल्दी बिस्तर पर जाना और आठ घंटे की निर्बाध नींद लेना, सुनिश्चित करें कि आप व्यायाम करते हैं और अपनी सामान्य दिनचर्या को थोड़ा सा तोड़ देते हैं। ऊब, नींद की कमी, बहुत अधिक गतिहीन होना और अत्यधिक तनाव सभी एक उदास मनोदशा से जुड़े हैं।

ट्रिगर उदासी: इसमें मूड में गिरावट शामिल है क्योंकि आपके साथ कुछ निश्चित रूप से बुरा हुआ है, जैसे कि आपकी नौकरी छूटना या आपके किसी करीबी की मृत्यु। ऐसे में आपको आमतौर पर पता चल जाएगा कि ट्रिगर क्या होता है। समस्या यह है कि जब वे विस्तारित उदासी में प्रवेश करते हैं तो अधिकांश लोग असहाय महसूस करते हैं, तब भी जब वे जानते हैं कि इसका एक अच्छा कारण है। इस मामले में, आपको अपनी उदासी को संसाधित करने की आवश्यकता है, प्रकृति को अपना काम करने दें और अपनी भावनाओं को किसी ऐसे व्यक्ति के साथ साझा करें जो आपको सलाह और सांत्वना दे सके। अपनी भावनाओं को दबा देना और पीड़ित महसूस करना कभी मददगार नहीं होता। ट्रिगर उदासी अप्रत्याशित समय तक रहती है, फिर भी भावनात्मक रूप से स्वस्थ वयस्क में, छह महीने के भीतर भावनाओं के स्तर पर वापस आ जाता है जो ट्रिगर सेट होने से पहले मौजूद था।

अवसाद: यदि आप उदास, थका हुआ, असहाय, निराश और सोने में असमर्थ महसूस करते हैं, कुछ हफ्तों से अधिक समय तक भोजन करते हैं या सेक्स का आनंद लेते हैं, तो आपको संदेह होना चाहिए कि आप उदास हैं। इस स्थिति के लिए अक्सर एक ट्रिगर होता है, लेकिन आमतौर पर यह कुछ ऐसा होता है जिससे आप सामान्य रूप से निपट सकते हैं। जब मुकाबला टूट जाता है, तो अवसाद हावी हो जाता है। इसलिए यदि आपको लगता है कि आप मामूली तनाव और सामान्य असफलताओं का भी सामना नहीं कर सकते हैं, तो हल्के से मध्यम अवसाद का संकेत दिया जा सकता है। यह एक जटिल मनोदशा विकार है जो एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न होता है। यदि आपको संदेह है कि आप या आपका कोई करीबी उदास है, तो डॉक्टर की देखभाल की आवश्यकता है।

चरण 2: सुख के शत्रुओं को भगाना

मान लीजिए कि आप अल्पकालिक और ट्रिगर उदासी की पहली दो श्रेणियों में आते हैं (हम यहां अवसाद पर चर्चा नहीं करेंगे; जिसे एक स्वास्थ्य पेशेवर द्वारा नियंत्रित किया जाना चाहिए)। यदि हां, तो ऐसी चीजें हैं जो आप स्थिति को बदलने के लिए कर सकते हैं।

यह लोगों को हैरान करता है, लेकिन वास्तव में, दुख का सबसे अच्छा इलाज खुशी है। जो कुछ भी आपकी खुद की खुशी बनाने की क्षमता को कम करता है, उसे टाला जाना चाहिए या समाप्त किया जाना चाहिए। उदाहरण के लिए, अपनी खुशी को बाहरी पुरस्कारों में न बांधें या भविष्य में कुछ समय तक खुश रहने को स्थगित न करें। यह उम्मीद न करें कि कोई और आपको खुश करेगा। अपनी भावनाओं को आदतन और अटकने न दें या नए अनुभवों से खुद को बंद न करें। आंतरिक तनाव और संघर्ष के संकेतों को नज़रअंदाज़ न करें, अतीत पर ध्यान दें या भविष्य के डर में जीएं। सबसे बढ़कर: खुशी को क्षणिक आनंद से न जोड़ें।

एक उपभोक्ता-संचालित समाज में, इस सूची में जो कुछ भी नहीं है, उसमें गिरना बहुत आसान है, क्योंकि वे एक ही तत्व साझा करते हैं: खुशी को अस्थायी आनंद और बाहरी पुरस्कारों से जोड़ना। बेशक, हम सभी उस आनंद के लिए जीते हैं जो जीवन लाता है। कोई यह नहीं कह रहा है कि आपको खुद को नकारना चाहिए। लेकिन सबसे संतोषजनक परियोजना जो आप कभी भी शुरू करेंगे - और एक पूर्ण इंसान की निशानी - यह पता लगाना है कि खुशी की भावना कैसे पैदा की जाए, जिसे कोई आपसे दूर नहीं कर सकता, क्योंकि आपने इसकी पूरी जिम्मेदारी ली है। ऐसी खुशी की यात्रा में लंबा समय लगता है, फिर भी हर कदम पूर्णता का होता है।

चरण 3: भलाई का निर्माण

अपने दुख को निष्क्रिय रूप से स्वीकार करना वैसा ही है जैसे अपनी खुशी खुद बनाना भूल जाना। खुशी एक मूड से ज्यादा है। यह एक लंबे समय तक चलने वाली स्थिति है जिसे अधिक सटीक रूप से कल्याण कहा जाता है। कल्याण मन और शरीर की एक संतुलित अवस्था है जिसे आप विषयपरक रूप से संतोष, मन की शांति और भावनात्मक स्वतंत्रता के रूप में महसूस करते हैं। भलाई आपके जीवन में आनंद और गहरी संतुष्टि का द्वार खोलती है। इसे विकसित करने में मदद के लिए आप कुछ व्यावहारिक चीजें कर सकते हैं जैसे: स्वयं को देना (दूसरे शब्दों में, दूसरों की देखभाल करना और उनकी देखभाल करना); जिस चीज़ से आप प्यार करते हैं उस पर काम करें; योग्य लंबी दूरी के लक्ष्य निर्धारित करें जिन्हें प्राप्त करने में वर्षों लगेंगे; दिमाग खुला रखना; अतीत से सीखो और फिर उसे अपने पीछे रखो; चिंता, भय या भय के बिना भविष्य की योजना बनाएं; घनिष्ठ, गर्म सामाजिक बंधनों को पोषित करना; और भावनात्मक लचीलापन विकसित करें।

भावनात्मक लचीलापन विकसित करना शायद सबसे महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह आपके जीवन में बुरी चीजों से पीछे हटने की क्षमता है। आप इसे कैसे प्रोत्साहित करते हैं? अपनी भावनाओं से डरने के बजाय उनके साथ उपस्थित होकर, पिछले शिकार या 'मैं गरीब' सोच को प्राप्त करके, चीजें गलत होने पर कार्य योजना बनाकर और उससे चिपके रहना, भावनात्मक रूप से परिपक्व लोगों के साथ जुड़ना और किसी से सलाह लेना जिसने उसी तरह के संकट का प्रबंधन किया है जिसका आप अब सामना कर रहे हैं, उस समय पर ध्यान केंद्रित करके जो आप कठिन परिस्थितियों में जीवित और संपन्न हुए हैं, और अपनी कठिनाइयों से निपटने के लिए खुद की सराहना और पुरस्कृत करके।

लंबे समय तक काम करना, भावनात्मक रूप से परिपक्व खुशी आपके मूड में आने वाले उतार-चढ़ाव से खुद को बचाने का सबसे अच्छा तरीका है। दुख आता है और चला जाता है। भलाई को जीवन भर के लिए बनाया जा सकता है। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप इस अत्यधिक वांछनीय अवस्था के कितने करीब या कितनी दूर महसूस करते हैं। सभी के लिए, भलाई एक यात्रा है। इसके लिए केवल सही दृष्टि और व्यक्तिगत विकास के प्रति समर्पण की आवश्यकता होती है। आपका समर्थन करने के लिए आपके पास आंतरिक मार्गदर्शन है। रहस्य उस यात्रा के लिए प्रतिबद्ध है और उन पहले कदमों को अपने आप में आशा और विश्वास के साथ उठा रहा है।

दीपक चोपड़ा, एमडी, के लेखक हैं यू आर द यूनिवर्स: डिस्कवरिंग योर कॉस्मिक सेल्फ एंड व्हाई इट मैटर्स , व्हाट आर यू हंग्री फॉर ?: चोपड़ा सॉल्यूशन टू परमानेंट वेट लॉस, वेल बीइंग, एंड लाइटनेस ऑफ सोल , और कई और किताबें। वह . के संस्थापक हैं चोपड़ा फाउंडेशन और . के सह-संस्थापक चोपड़ा केंद्र .

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