यह कहना बहुत सुरक्षित है कि हर किसी ने, एक बिंदु या किसी अन्य पर, अफसोस का दर्द महसूस किया है - एक चूक का अवसर, शायद, या गलती करने की भावना। लेकिन जब मिशिगन विश्वविद्यालय में मनोविज्ञान और महिलाओं के अध्ययन के प्रोफेसर अबीगैल स्टीवर्ट ने 30 के दशक के उत्तरार्ध में महिलाओं को ट्रैक करना शुरू किया, तो उन्होंने पाया कि इस दर्द को आपके लाभ में बदला जा सकता है। विशेष रूप से, स्टीवर्ट ने दिखाया है कि जो महिलाएं अपने पछतावे के आधार पर कार्रवाई करती हैं - अगर उन्हें लगता है कि उन्हें लगता है कि वे समय से पहले कार्यबल छोड़ देंगी, तो वे स्कूल जा सकती हैं - जीवन में बाद में कल्याण के शारीरिक और मनोवैज्ञानिक उपायों पर उच्च स्कोर . वह कहती है, कुंजी उस चीज को स्वीकार कर रही है जिसे आप चाहते हैं, या अलग तरीके से किया है, इसे ठीक किए बिना, और इसे बदलाव करने के लिए एक प्रेरक के रूप में उपयोग करना। एक शोक अध्ययन में वह अब काम कर रही है, जो विषय उस पर ध्यान नहीं देते थे जो वे कहने में विफल रहे या न केवल तेजी से ठीक हुए बल्कि नए ज्ञान और आत्म-जागरूकता जैसे सकारात्मक प्रभावों की सूचना दी। पछतावे को जीवन वर्धक में बदलने के लिए:
- मोह बंद करो। इस बात पर विचार करें कि अपने अतीत में किसी चीज पर ध्यान देना आपको भविष्य में जीवन का आनंद लेने से रोक सकता है और, कम से कम, सामना करने का सबसे अच्छा तरीका नहीं है। दिलचस्प बात यह है कि इस साल एक अध्ययन में मनोचिकित्सा और नैदानिक तंत्रिका विज्ञान के यूरोपीय अभिलेखागार सुझाव देता है कि जुगाली करना समस्या समाधान की तुलना में परिहार से अधिक निकटता से मिलता जुलता हो सकता है।
- जो हुआ उसके लिए कैसे तैयार किया जाए, इसका पता लगाएं। एक बार जब आप एक अफसोस की पहचान कर लेते हैं, तो अपने आप से पूछें कि क्या आप अभी इसकी भरपाई कर सकते हैं। हो सकता है कि आप चाहते हों कि आपने अपने करियर में अधिक निवेश किया हो; यदि हां, तो ऐसा करने के तरीकों पर गौर करें। अपनी योजना को काटने के आकार के घटकों में तोड़ दें। मनोविज्ञान के प्रोफेसर सुसान नोलेन-होक्सेमा, पीएचडी, सुसान नोलन-होक्सेमा कहते हैं, 'छोटे कदम प्रक्रिया को खींचने की तरह महसूस कर सकते हैं, लेकिन क्योंकि वे प्रबंधनीय होने की संभावना रखते हैं और इसलिए आत्मविश्वास बढ़ाने के लिए, यह रणनीति लंबे समय तक सफलता सुनिश्चित करती है।' येल और के लेखक बहुत ज्यादा सोचने वाली महिलाएं .
- अतीत को रेफ्रेम करें। यदि आपके अफसोस को ठीक नहीं किया जा सकता है (पूर्व प्रेमी ने किसी और से शादी की, रिश्तेदार ने कभी भी अपनी भावनाओं को मरने के लिए नहीं कहा), स्टीवर्ट के शोध ने दो प्रभावी दृष्टिकोण निर्धारित किए हैं, जिनमें से दोनों में पिछली घटनाओं के अनुकूल कथा के साथ आना शामिल है . वह जोर देती है, 'समस्या का सीधे मुकाबला करने के लिए आपको कुछ भी करने की ज़रूरत नहीं है।' 'लक्ष्य यह पता लगाना है, 'मैं कैसे स्वीकार कर सकता हूं कि यह मेरे जीवन में है और इसे मुझे परिभाषित करने की अनुमति नहीं है?'
पहली विधि में, 'चीजों पर सबसे अच्छा चेहरा डालना', कुंजी यह है कि जिस तरह से आपको खेद है, उस घटना ने आपकी कहानी में सकारात्मक योगदान दिया है। इसका मतलब है अपने विचारों को 'अगर...तब' की संरचना में तैयार करना, जैसे कि 'अगर मैं अपने परिवार से दूर नहीं जाता, तो मैं अपने पति से नहीं मिलती' या 'अगर मैंने शादी कर ली होती, तो मैं नहीं होता अपना खुद का व्यवसाय शुरू करने के लिए खुद को इतना कठिन बना दिया।'
दूसरी रणनीति, जिसे 'शर्तों पर आना' कहा जाता है, के लिए गहन कार्य की आवश्यकता है। यहां आपको जो हुआ उसके साथ शांति बनानी होगी, अक्सर अपने आप को और इसमें शामिल लोगों को क्षमा करना होगा। इस तरह के लेंस के माध्यम से, आपका निष्कर्ष कुछ इस तरह लग सकता है 'मुझे खेद है कि मैंने अपनी माँ को उनके निधन से पहले के वर्षों में अधिक नहीं देखा, लेकिन निर्णय से समझ में आया कि मैं उस समय कौन था।'
आप जो भी तरीका चुनते हैं, स्टीवर्ट इस बात पर जोर देते हैं कि आप सफलता के लिए खुद को तैयार कर रहे हैं। 'यदि आप कोशिश करते हैं, तो पिछले पछतावा होने की संभावना है,' वह कहती हैं। 'लोग लगभग किसी भी चीज़ से निपटने में सक्षम प्रतीत होते हैं।'
