अजीब या घबराहट महसूस करना स्वाभाविक है, के लेखक कहते हैं साइकेड अप: कैसे मानसिक तैयारी का विज्ञान आपको सफल होने में मदद कर सकता है . अच्छी खबर यह है कि अपने आप को सही मानसिकता में रखने के लिए आप व्यवस्थित और शोध-सिद्ध कदम उठा सकते हैं-एक जो आपको स्वयं बनने और अनुभव का आनंद लेने देता है। 1. 'शांत होने' की कोशिश करना बंद करें घबराहट पैदा करने वाली घटना का सामना करने वाले लोगों के लिए, अच्छे दोस्त वही सलाह देते हैं। 'चिंता मत करो,' वे कहते हैं। 'आपको घबराने की जरूरत नहीं है।' समस्या यह है कि आपकी जैविक लड़ाई-या-उड़ान प्रणाली एक अलग संदेश भेज रही है, जो कि 'शांत हो जाओ' की सलाह को प्रभावी ढंग से प्रबल करने के लिए बहुत शक्तिशाली है। भावनात्मक रूप से यू-टर्न लेने की कोशिश करने के बजाय पूरी तरह से पागल से आनंदित ज़ेन की तरह, एक सूक्ष्म, अधिक यथार्थवादी बदलाव करें: नर्वस से उत्साहित होने की कोशिश करें। मनोवैज्ञानिक इस तकनीक को पुनर्मूल्यांकन कहते हैं, और इसकी शक्ति में कुछ सबसे दिलचस्प शोध किसके द्वारा किए गए हैं एलिसन वुड ब्रूक्स , हार्वर्ड बिजनेस स्कूल में प्रोफेसर।
प्रिंसटन विश्वविद्यालय में एक स्नातक के रूप में, ब्रूक्स ने एक अत्यधिक प्रतिस्पर्धी एक कैपेला गायन समूह के लिए प्रयास किया - एक दृश्य की याद ताजा करती है पिच परफेक्ट . उसने कट बनाया और अगले तीन साल खुद ऑडिशन को देखते हुए बिताए। सैकड़ों परीक्षण देखने के दौरान, उसने एक प्रवृत्ति पर ध्यान दिया: जो लोग गाने से पहले नर्वस होने की बात करते थे, वे उन लोगों की तुलना में खराब प्रदर्शन करते थे जिन्होंने उत्साहित होने का उल्लेख किया था। डॉक्टरेट की छात्रा के रूप में, ब्रूक्स ने ऐसे प्रयोग किए जिनमें उन्होंने Wii कराओके गेम के सामने विषयों को रखा, जिसमें कुछ ने गायन से पहले कहा, 'मैं बहुत नर्वस हूं,' और अन्य कह रहे हैं, 'मैं बहुत उत्साहित हूं।' ब्रूक्स ने लगातार पाया कि 'उत्साहित' गायकों ने बेहतर प्रदर्शन किया, और जब लोगों ने गणित की परीक्षा या सार्वजनिक बोलने से पहले तकनीक का इस्तेमाल किया तो उन्हें इसी तरह के परिणाम मिले। 'तर्क यह है कि चिंता और उत्तेजना वास्तव में बहुत, बहुत करीब हैं, लेकिन चिंता और शांति बहुत दूर हैं,' ब्रूक्स कहते हैं।
इसलिए, डेट से पहले, 'आई एम नर्वस' सेल्फ-टॉक को छोड़ दें। इसके बजाय, इस बारे में सोचें कि तारीख क्या शानदार अवसर प्रस्तुत करती है। आपके पास उत्साहित होने का एक कारण है।
2. अपने सबसे बड़े हिट्स को पुनः प्राप्त करें
यू.एस. सैन्य अकादमी में एक मनोवैज्ञानिक के कार्यालय में, युवा कैडेटों को सिखाया जाता है कि जब वे अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करते हैं तो क्षणों की कल्पना कैसे करें। यदि कैडेट एक लैक्रोस खिलाड़ी है, तो उसे अपने सबसे शानदार नाटकों की ईएसपीएन हाइलाइट रील की कल्पना करना सिखाया जाता है; यदि कैडेट विशेष बलों के लिए प्रयास करने की तैयारी कर रहा है, तो वह पिछले अभ्यास या युद्ध के अनुभवों के क्षणों को याद रखेगा जब उसने उत्कृष्ट प्रदर्शन किया था। वेस्ट प्वाइंट प्रेरक संगीत द्वारा समर्थित इन क्षणों का वर्णन करते हुए पेशेवर रूप से सुनाई गई ऑडियो क्लिप भी बनाता है, जिसे कैडेट महत्वपूर्ण प्रदर्शन कार्यक्रमों से पहले सुन सकते हैं।
आप उसी तकनीक का उपयोग कर सकते हैं, पेशेवर साउंडट्रैक के बिना, अपनी सबसे अच्छी पहली तारीखों के स्थलों, ध्वनियों और यादों का अपना मानसिक सबसे बड़ा-हिट संग्रह बनाकर-वे जहां आपने एक अद्भुत समय बिताया था।
3. अपने आप को ऑटोपायलट पर रखें
तनावपूर्ण स्थिति का सामना करते समय, आपके द्वारा किए जाने वाले निर्णयों की संख्या को कम करना सहायक होता है। यही कारण है कि, जब एक एयरलाइनर टॉम हैंक्स फिल्म में दर्शाए गए समस्या की तरह एक समस्या विकसित करता है मैला करना , पहली चीज जो पायलट करता है वह है a . के लिए पहुंचना जांच सूची जो चरण-दर-चरण निर्देश प्रदान करता है और पायलट के मस्तिष्क पर कार्यभार को कम करता है। आप डेट से पहले उसी दृष्टिकोण का उपयोग कर सकते हैं।
उस भयानक प्रश्न पर विचार करें: क्या पहनना है? क्यों न एक शानदार पोशाक का चयन करें और इसे अपना पसंदीदा बनाएं हर एक पहली मुलाकात? कई उच्चस्तरीय लोग इस पर भरोसा करते हैं एकरूपता युक्ति: स्टीव जॉब्स हमेशा जींस और काले रंग का टर्टलनेक पहनते थे; पूर्व राष्ट्रपति बराक ओबामा ने स्वीकार किया विशेषकर बड़े शहरों में में दिखावटी एवं झूठी जीवन शैली : 'आप देखेंगे कि मैं केवल ग्रे या नीले रंग का सूट पहनता हूं। मैं निर्णयों को कम करने की कोशिश कर रहा हूं। मैं क्या खा रहा हूं या क्या पहन रहा हूं, इसके बारे में मैं निर्णय नहीं लेना चाहता। क्योंकि मुझे और भी बहुत से निर्णय लेने हैं।' उसी तर्क ने कला निर्देशक को प्रेरित किया- और हाल ही में स्टाइल आइकन- मटिल्डा कहली अपने काम के पहनावे के लिए एक सफेद रेशम ब्लाउज, काली पतलून और एक चमड़े की रोसेट का चयन करने के लिए।
स्थान चुनना भी सरल किया जा सकता है। कई साल पहले, मेरे एक दोस्त ने अपनी सगाई तोड़ दी और, एक संक्षिप्त शोक अवधि के बाद, ऑनलाइन डेटिंग साइटों में शामिल होने का फैसला किया और एक नया प्रेमी खोजने के लिए जितनी पहली तारीखें लीं उतनी ही जाने का फैसला किया। कहाँ जाना है इस पर अंतहीन आगे-पीछे से बचने के लिए, उसने यह सुझाव दिया कि हर नया मैच उसके घर के पास उसी रेस्तरां में एक पेय के लिए उससे मिलें। प्री-डेट लॉजिस्टिक्स पर समय बचाने के अलावा, रणनीति ने तनाव कम किया: उसे दिशाओं या पार्किंग के बारे में चिंता करने की ज़रूरत नहीं थी, और वह हमेशा सेटिंग में सहज महसूस करती थी। भरोसेमंद लोकेशन पर 60-पहली तारीखों के बाद, वह अपने होने वाले पति से मिली।
एक पेप टॉक के लिए एक मित्र को सूचीबद्ध करें
एक आदर्श दुनिया में, हम सभी आत्म-चर्चा, सकारात्मक सोच का उपयोग करने में सक्षम होंगे और हमारे सबसे बड़े हिट अपने स्वयं के आत्मविश्वास को बढ़ाने के लिए वास्तविक पर प्रकाश डालते हैं। कुछ लोगों को लगता है कि नकारात्मक विचार और आत्म-संदेह अभी भी रेंग सकते हैं। जब ऐसा होता है, तो एक दोस्त को आपको पंप करने के लिए सूचीबद्ध करें, जिस तरह से मार्क वाह्लबर्ग करते हैं रियलिटी शो का एपिसोड वाह्लबर्गर्स . 'तुम अद्भुत हो; तुम आकर्षक हो; तुम प्यारे हो; तुम एक असली पकड़ हो, 'वह अपने दोस्त हारून को आश्वासन देता है, जो पहली तारीख के लिए एक रेस्तरां के बाहर इंतजार कर रहा है।
जो लोग खेल प्रशिक्षक या बिक्री प्रबंधक जैसे बार-बार जोरदार बातचीत करते हैं, वे एक ऐसा फॉर्मूला विकसित करते हैं जो उनके लिए काम करता है। एक प्री-डेट पेप टॉक इतना विस्तृत नहीं होना चाहिए, लेकिन यह शोध के एक टुकड़े से लाभान्वित हो सकता है। परिस्थितियों के आधार पर, लोगों को जानकारी से भरपूर, सलाह से भरी चैट से अधिक लाभ मिल सकता है जो विशिष्ट रणनीति और रणनीति पर केंद्रित है ('मियामी में उस समय के बारे में अपनी महान कहानी बताना याद रखें, अपने पूर्व के बारे में बात न करें, और उसकी सॉफ्टबॉल टीम के बारे में पूछने की कोशिश करें') या कुछ भावनाओं को उजागर करने पर केंद्रित बातचीत। ('याद रखें कि केंजी की शादी में कितने लोगों ने आप पर हमला किया? ऐसा इसलिए है क्योंकि लोग प्यार करते हैं आप, और आपको बस इतना करना है कि आप स्वयं बनें और यह लड़का भी!') पता लगाएँ कि आपका कौन सा मित्र वास्तव में समझता है कि अंतिम उलटी गिनती के दौरान आपको क्या सुनना चाहिए, और कुछ के लिए उसे (या उसे) कॉल करने के लिए एक समय निर्धारित करें। दरवाजे से बाहर निकलने से पहले अंतिम पुष्टि।
5. सही साउंडट्रैक खोजें
में 2013 का अध्ययन Spotify और Match.com द्वारा किया गया, 78 प्रतिशत एकल लोगों ने कहा कि संगीत उनकी पूर्व-तारीख दिनचर्या का एक महत्वपूर्ण हिस्सा था। उस समय, पहले की तारीख की प्लेलिस्ट के लिए सबसे लोकप्रिय कलाकारों में जस्टिन टिम्बरलेक, पिंक, रिहाना, मरून 5 और केली क्लार्कसन शामिल थे।
आपकी पसंद अलग-अलग हो सकती है, इसलिए जब आप अपनी खुद की प्लेलिस्ट बनाने के बारे में सोचते हैं, तो इस बात पर शोध करें कि अलग-अलग गाने जोशीले या प्रेरक हैं। इस क्षेत्र में विश्व का अग्रणी शोधकर्ता है कराजोरगिस तट ब्रुनेल यूनिवर्सिटी लंदन के, जो एक रिकॉर्ड स्टोर से ऊपर बड़े हुए हैं और संगीत और प्रेरणा पर 100 से अधिक वैज्ञानिक पत्र प्रकाशित कर चुके हैं। उनके काम से पता चलता है कि आपकी प्लेलिस्ट में एक गीत जोड़ते समय दो तत्वों पर विचार करना चाहिए: इसकी आंतरिक संगीतमयता और इसका भावनात्मक संबंध।
एक गीत की आंतरिक संगीतमयता उस तरह से संदर्भित करती है जिस तरह से यह लगता है, जिसमें इसकी गति, लय और गीत शामिल हैं। अगर आपने पहली बार टिम्बरलेक की 'कैन नॉट स्टॉप द फीलिंग' या ब्रूनो मार्स '24के मैजिक' सुना, तो आप तुरंत अधिक ऊर्जावान और उत्साहित महसूस करते थे, तो आप आंतरिक संगीतमयता का जवाब दे रहे थे। अन्य गीतों की प्रेरक शक्ति हमारे भावनात्मक संबंध या उनकी यादों से आती है। क्या आपको वह पहला गाना याद है जिस पर आपने स्लो-डांस किया था, या आपके जीवन के कुछ रोमांटिक हाइलाइट के दौरान रेडियो पर क्या था? वे गीत भावनाओं को पूरी तरह से ध्वनि से नहीं, बल्कि भावनात्मक और दृश्य यादों से उत्पन्न करते हैं जो वे ट्रिगर करते हैं। यह सुनिश्चित करने के लिए, इनमें से कुछ गीत पूर्व-तारीख प्लेलिस्ट पर काम करने के लिए किसी विशिष्ट पूर्व साथी से बहुत निकट से जुड़े हो सकते हैं। लेकिन अगर आप भावनात्मक प्रतिध्वनि के साथ उत्साहित संगीत और गीतों का सही मिश्रण पाते हैं, तो यह आपके ऊर्जा स्तर को बढ़ाने में मदद कर सकता है और आपको सकारात्मक दिमाग में डाल सकता है जिसे आपको शाम का आनंद लेने की आवश्यकता है।
डेनियल मैकगिन के लेखक हैं साइकेड अप: कैसे मानसिक तैयारी का विज्ञान आपको सफल होने में मदद कर सकता है और में एक वरिष्ठ संपादक हैं हार्वर्ड व्यापार समीक्षा . इस तरह की और कहानियां अपने इनबॉक्स में पहुंचाना चाहते हैं? इंस्पिरेशन न्यूज़लेटर के लिए साइन अप करें!
