अवसाद से निपटने के 4 यथार्थवादी तरीके

चित्रण: मासा

वर्षों से, विशेषज्ञों ने अवसाद के इलाज के लिए एक आकार-फिट-सभी दृष्टिकोण अपनाया है, जिससे बड़ी संख्या में रोगी असंतुष्ट और अभी भी अस्वस्थ हैं। लेकिन शोधकर्ता अब मानते हैं कि बीमारी के कई रूप होने की संभावना है, और प्रत्येक एक विशेष उपचार के लिए सबसे अच्छी प्रतिक्रिया दे सकता है। इस बदलाव ने मानक प्रोटोकॉल के विकल्प को जन्म दिया है - जिनमें से कुछ को आज आजमाया जा सकता है, किसी नुस्खे की आवश्यकता नहीं है।

दिल को छू लेने वाली चाल
रनर हाई कोई मिथक नहीं है। वास्तव में, एक मिलियन से अधिक विषयों के मेटा-विश्लेषण से पता चला है कि एरोबिक व्यायाम अवसाद को रोकने में मदद कर सकता है। पीएचडी के प्रमुख लेखक फेलिप शुच कहते हैं, 'किसी भी उम्र में व्यायाम की आदतों को अपनाने और बनाए रखने का मतलब भविष्य में अवसाद का काफी कम जोखिम हो सकता है।

एक संभावित व्याख्या यह है कि व्यायाम मस्तिष्क-व्युत्पन्न न्यूरोट्रॉफिक कारक के स्तर को बढ़ाता है, एक प्रोटीन जो तंत्रिका कोशिकाओं को बढ़ने और जीवित रहने में मदद करता है, जिससे अवसादरोधी प्रभाव पैदा होता है। लेकिन चूंकि वर्कआउट करने से शरीर के अधिकांश सिस्टम सक्रिय हो जाते हैं, इसलिए यह कई मोर्चों पर अवसाद से लड़ने की संभावना है, रटगर्स यूनिवर्सिटी में एक्सरसाइज साइकोफिजियोलॉजी लैब के निदेशक, पीएचडी ब्रैंडन एल्डरमैन कहते हैं। उनकी टीम ने पाया कि एरोबिक व्यायाम अफवाह को कम कर सकता है; उन्होंने यह भी पाया कि हल्के से मध्यम रूप से उदास लोगों ने लक्षणों में लगभग 40 प्रतिशत की कमी का अनुभव किया जब वे आठ सप्ताह के लिए साप्ताहिक दो बार 30 मिनट (और 30 मिनट के लिए ध्यान) के लिए दौड़े।

फोटो: चतरावुट / आईस्टॉक

उदास महसूस करना कैसे बंद करें
एंटीडिप्रेसेंट एंटी-इंफ्लेमेटरी शारीरिक सूजन और भावनात्मक अपस्फीति के बीच एक पेचीदा संबंध है: अध्ययनों से पता चलता है कि एंटी-इंफ्लेमेटरी सेलेकॉक्सिब (सेलेब्रेक्स) लेने से एंटीडिपेंटेंट्स पर लोगों के लक्षणों को और कम किया जा सकता है। अन्य शोध बताते हैं कि ओमेगा -3 फैटी एसिड का सेवन मूड में सुधार करते हुए सूजन को कम कर सकता है।

2015 के एक अध्ययन के अनुसार, चिकित्सकीय रूप से अवसादग्रस्त रोगियों में मस्तिष्क की सूजन 30 प्रतिशत अधिक हो सकती है, और यहां तक ​​कि हल्के अवसाद को भी प्रो-इंफ्लेमेटरी मार्करों के ऊंचे स्तर से जोड़ा जाता है। के. रंगा कृष्णन, एमडी, रश मेडिकल कॉलेज के डीन, नोट करते हैं कि सोरायसिस से पीड़ित लोग, एक सूजन त्वचा रोग, अक्सर अवसाद होता है- और जब उनका एंटी-इंफ्लैमेटरीज के साथ इलाज किया जाता है, तो उनका मूड आमतौर पर उनकी त्वचा के साथ बेहतर होता है। इन और अन्य निष्कर्षों के आधार पर, शोधकर्ता अवसाद को लक्षित करने वाली विरोधी भड़काऊ दवा विकसित करने की उम्मीद करते हैं।

फोटो: एलेनालेनोवा / आईस्टॉक



हेलुसीनोजेन में आशा इसे सड़क पर स्पेशल के और अस्पतालों में एनेस्थेटिक के रूप में जाना जाता है। और लगभग आधे उपचार-प्रतिरोधी अवसाद रोगियों के लिए जिन्हें अध्ययन में IV केटामाइन जलसेक मिला, यह एक चमत्कारिक दवा थी जिसने कुछ घंटों के भीतर लक्षणों को 50 प्रतिशत (या अधिक) तक कम कर दिया। येल स्कूल ऑफ मेडिसिन में मनोचिकित्सा के सहायक प्रोफेसर, चाडी अब्दुल्ला कहते हैं, केटामाइन न्यूरोट्रांसमीटर ग्लूटामेट पर काम करता है, जिसका उपयोग मस्तिष्क के लगभग 90 प्रतिशत सिनेप्स द्वारा किया जाता है। 'अवसाद का पुराना तनाव उन सिनेप्स को कमजोर करता है; केटामाइन संदेश भेजता है कि उन्हें मजबूत करने की जरूरत है, 'वे कहते हैं।

देश भर में केटामाइन क्लीनिक इस ऑफ-लेबल उपचार की पेशकश करते हैं, भले ही दीर्घकालिक परिणाम अज्ञात हों। नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ मेंटल हेल्थ में प्रायोगिक चिकित्सा विज्ञान और पैथोफिजियोलॉजी शाखा के प्रमुख कार्लोस ज़ारेट जूनियर कहते हैं, कुछ रोगियों को अस्थायी मतली या शरीर से बाहर सनसनी जैसे दुष्प्रभावों का अनुभव होता है। वह एक केटामाइन दवा विकसित करने के लिए काम कर रहा है जिससे नकारात्मक दुष्प्रभाव नहीं होंगे और अगले साल तक इसका परीक्षण शुरू करने की योजना है।

चित्रण: बुलेंटगुलटेक/आइस्टॉक

मिशिगन विश्वविद्यालय में मनोचिकित्सा के प्रोफेसर स्टीफन टेलर, एमडी, स्टीफन टेलर कहते हैं, 2008 में हल्के उपचार-प्रतिरोधी अवसाद के लिए एफडीए द्वारा स्वीकृत राहत की एक ट्विंग, ट्रांसक्रैनियल चुंबकीय उत्तेजना 'मस्तिष्क में शुद्ध ऊर्जा प्रदान करती है'। चुंबकीय कॉइल को रोगी के सिर के एक तरफ विद्युत धाराओं को प्रेरित करने के लिए रखा जाता है जिससे न्यूरॉन्स का निर्वहन होता है। थेरेपी में आमतौर पर डॉक्टर के कार्यालय में सप्ताह में पांच बार प्रशासित 30- से 40 मिनट के सत्र के चार से छह सप्ताह शामिल होते हैं और कम साइड इफेक्ट के साथ एंटीडिपेंटेंट्स लेने के रूप में प्रभावी हो सकते हैं। टेलर कहते हैं, 'यह विचार कि हम एक चुंबक के साथ अवसाद को कम करने में सक्षम हैं, एक बहुत अच्छी बात है।'

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