एक खुश पेट के लिए खाद्य पदार्थ

फोटो: अलेक्जेंड्राला 1977 / थिंकस्टॉक

आर्टिचोक या आर्टिचोक दिल
फाइबर: मध्यम आटिचोक के लिए 10.3 ग्राम, आधा कप आटिचोक दिल के लिए 7.2 ग्राम

इन्हें कोशिश करें: ग्रील्ड आर्टिचोक, या हरी बीन्स और आर्टिचोक के साथ चिकन भूनें ब्लैक बीन्स हैप्पी फ़ूड

फोटो: टाइकून751/थिंकस्टॉक

काले सेम
फाइबर: ½ कप . में 7.5 ग्राम

इन्हें कोशिश करें: क्विनोआ ब्लैक-बीन मिर्च , या चिकन, ब्लैक बीन और अरुगुला सलाद रास्पबेरी खुश पेट खाद्य पदार्थ

फोटो: Olha_Afanasieva/थिंकस्टॉक

रास्पबेरी
फाइबर: 1/2 कप में 4 ग्राम

इन्हें कोशिश करें: ग्रीक योगर्ट के ऊपर छिड़कें, या स्वयं का इलाज करें रास्पबेरी बकसुआ भोजनोपरांत मिठाई के लिए ब्रसेल्स स्प्राउट्स हैप्पी स्टमक फूड्स

फोटो: येलेना येमचुक / थिंकस्टॉक

मोती जैसे जौ
फाइबर: 1 कप में 6 ग्राम, पका हुआ

इसे इस्तेमाल करे: सब्जी-जौ के पकौड़े साबुत गेहूं पास्ता खुश पेट भोजन

फोटो: एफपीविंग/थिंकस्टॉक

पिसता
फाइबर: 3.2 ग्राम कप . में

इन्हें कोशिश करें: एक छोटा सा कच्चा या भुना हुआ, पालक और पिस्ता के साथ चावल का एक साइड डिश, या a अरुगुला, पिस्ता और बकरी पनीर के साथ भुना हुआ चुकंदर का सलाद

फोटो: स्वेतल / थिंकस्टॉक

ब्रसल स्प्राउट
फाइबर: 3/4 कप में 3 ग्राम

इन्हें कोशिश करें: भुना हुआ ब्रसेल्स स्प्राउट्स चिप्स , पैन-भुना हुआ ब्रसेल्स स्प्राउट्स कोरिज़ो के साथ, या भुना हुआ ब्रसेल्स स्प्राउट्स एशियाई विनिगेट के साथ .

फोटो: फैबियोस्की / थिंकस्टॉक

रहिला
फाइबर: 1 मध्यम नाशपाती में 5.5 ग्राम

इन्हें कोशिश करें: नाश्ते के लिए कटा हुआ, या रिकोटा और शहद के साथ भुने हुए नाशपाती की मिठाई

फोटो: वेसेलोवा ऐलेना

चने
फाइबर: 6.2 ग्राम ½ कप . में

इसे इस्तेमाल करे: त्वरित और आसान भुना हुआ गारबानो बीन्स

फोटो: डेनबोमा

सरसों के बीज
फाइबर: 3.6 ग्राम ¼ कप, भुना हुआ

इसे इस्तेमाल करे: टमाटर तुलसी सूरजमुखी के बीज का पाट।

फोटो: लेसिक / थिंकस्टॉक

कले शतूत
फाइबर: 3.8 ग्राम ½ कप . में

इसे इस्तेमाल करे: उन्हें वैसे ही पॉप करें, या इन स्किलेट-भुना हुआ खुबानी और ब्लैकबेरी को आजमाएं

फोटो: पिक्चर पार्टनर्स

farro
फाइबर: कप में 7 ग्राम, सूखा

इसे इस्तेमाल करे: फेरो फेटा, नींबू और पाइन नट्स के साथ

फोटो: लिलिया ओवडिएन्को / थिंकस्टॉक

एयर-पॉप्ड पॉपकॉर्न
फाइबर: 3 कप में 3.5 ग्राम

इन्हें कोशिश करें: स्मोक्ड पेपरिका पॉपकॉर्न, या पिज़्ज़ा पॉपकॉर्न

फोटो: अमृत / थिंकस्टॉक

avocados
फाइबर: 6.7 ग्राम ½ एवोकाडो में

इन्हें कोशिश करें: परम एवोकैडो टोस्ट, तिल मिर्च के तेल के साथ एवोकैडो, या, रात के खाने के बाद, एवोकैडो चॉकलेट पुडिंग के लिए